Мама воротчика 30 писал(а):Добрый день! подскажите какие нормативы выполнения упражнений (бег, прыжки, отжимание или еще что-то) существуют для вратарей 10 лет (лед, земля).
Какой комплекс упражнение посоветуете на каждый день.
Добрый день. В на сегодняшний день нет каких-то специфических тестов для вратарей на земле. Из стандартным могу перечислить: бег 30 метров, прыжок с места, бег 60 метров, пресс за 30 секунд, бег на 1 км.
Сейчас мы с коллегами разрабатываем систему тестирования вратарей на льду, надеемся к концу следующего сезона предоставить и использовать её как контрольные нормативы.
На летний период, для начала, необходимо предоставить ребёнку отдых в течении минимум 1 месяца. Рекомендуются подвижные и командные игры, только с его желания. С середины июля, если нет командных сборов, постепенно начинать тренироваться с повышением нагрузки. К рекомендованному стоит отнести любые упражнения на мышцы кора, координацию, ловкость, занятия с мячами и растяжку, в меньшей степени стоит уделять вниманию мышцы ног(прыгалки, прыжковые упражнения, приседания).
Для начала можете проводить тренировки через день. К примеру, понедельник бег+скакалка+растяжка 40 минут. Вторник - отдых, среда - мячики, кор, координация, ловкость 40 минут, четверг - отдых, и т.д.
Добавлено: спустя 13 минут 31 секунду
папа вратаря писал(а):Здравствуйте, Сергей. Подскажите пожалуйста некоторые упражнения для занятия летом в домашних условиях, для развития ловкости и резкости у вратарей. Сыну вот-вот исполниться 13. В воротах 5 лет.
Здравствуйте. Несколько раз я тренировал Вашего сына, поэтому рекомендую на летнее время записать его в акробатическую секцию, хотя бы на 15 занятий. Как таковая резкость, особенно специальная, не поддаётся направленной тренировки в несоответствующих условиях. Что касается ловкости и координации, соединим эти понятия как тесно связанные, я бы рекомендовал различные кувырки, прыжки с поворотом, упражнения координационной направленности (ноги делают шаг, руки хлопок), всевозможные разнонаправленные движения которые вы сможете придумать. Также можете использовать одно из самых стандартных упражнений - бросок из-за спины в стенку, для более сильного эффекта перед броском он может выполнить ряд координационных элементов.
